はじめに
子供が小さいうちに、運動神経を向上させるコーディネーショントレーニングに取り組むことは、体の使い方を鍛え、スポーツや競技のパフォーマンス向上に大きく影響します。この記事では、子供に適したコーディネーショントレーニングの方法や、その効果について解説していきます。
コーディネーショントレーニングとは？
コーディネーショントレーニングとは、体の動きや力の加減を調整する「運動神経」を鍛えるトレーニングです。子供の神経系の発達に重要であり、成人の約80%が4〜5歳までに完成するため、子供のうちに行うことがより有効です。
コーディネーショントレーニングの目的
コーディネーショントレーニングの目的は、運動能力を向上させることです。リズム感やバランス感覚、瞬間的な判断力や反応速度など、様々な能力が鍛えられます。これにより、子供は体の使い方や新しい技術を覚えるスピードがアップし、競技のパフォーマンスが向上します。
また、複雑な動作もコントロール可能になり、ケガをしにくい体になります。子供向けのコーディネーショントレーニングは、遊びながら行うことができます。
コーディネーショントレーニングの効果
コーディネーショントレーニングによる効果は多岐にわたります。まず、運動神経が向上し、体の動きがスムーズになります。また、反応速度や判断力が高まり、競技中の瞬間的な判断が鋭くなります。
さらに、バランス感覚やリズム感が養われることで、立ち姿勢や歩行が安定し、転倒しにくくなります。これらの効果により、子供は運動・競技においてより高いパフォーマンスが発揮できるようになります。
子供向けのコーディネーショントレーニングの方法
子供向けのコーディネーショントレーニングでは、遊びを取り入れた方法が効果的です。以下では、具体的なトレーニング方法をいくつか紹介します。
指折り遊び
初級編のトレーニングである指折り遊びは、両手を開いて「パー」にし、指を順番に折って数えます。ステップ1では両手を同時に親指から順に1~10まで数えますが、5~10は折った指を戻します。ステップ2では両手を同時に小指から順に1~10まで数えますが、5~10は折った指を戻します。ステップ3では左手は小指から、右手は親指から順に1~10まで指を折って数えます。
これにより、脳からの指令を指に伝えスムーズに動かす練習ができます。
リアクションジャンケン
リアクションジャンケンでは二人一組で行い、基礎編から応用編まで様々な条件を設定して瞬時に脳で判断したことを体で表現する練習ができます。例えば、「指を差すジャンケン」では、子供が勝つと新たなポーズを作りますが、親が勝つと指を差して画像をまねします。また、「ケンケンパ」では3つ回りに親子で輪になって足を踏み合って遊びます。
さらに、「大きく跳んで遊ぶケンケンパ」など、多様な競技・スポーツの土台となる遊びを通じて、反応速度や判断力、連結能力などが鍛えられます。
家庭でできるコーディネーション能力を高める遊び
家庭でも子供のコーディネーション能力を高める遊びが実践できます。以下では、親子で楽しめる遊びをいくつか紹介します。
親子で歩く遊び
親子で同じ方向を向いて縦に並び、親の両足の上に子供の両足を乗せて歩く方法です。親は子供の手を持ちながら、体を揺らしながら歩きます。この遊びはバランス感覚や連結能力を養います。
さらに、「足を開いて向かい合って立ち、タオルを取り合う遊び」では、親が「せーの、タオル！」と合図をしたら、タオルを取り合いますが、「タオル」以外の言葉は取りません。これにより、瞬間的な判断力や反応速度が向上します。
ボールキャッチやいろいろ歩きなどの遊び
ボールキャッチやいろいろ歩きなどの遊びを通じて、定位能力や反応能力、識別能力を向上させることができます。例えば、ボールを投げてキャッチする遊びでは、子供にタイミングを見る力や、瞬間的に意思決定力を高める効果があります。
また、「いろいろ歩き」では、脚を開いたり閉じたりしながら歩くことで、バランス能力やリズム能力が向上します。これらの遊びを親子で楽しみながら行うことで、子供の運動能力がさらに向上します。
コーディネーショントレーニングの注意点
子供のコーディネーショントレーニングを行う際には、いくつかの注意点を把握しておくことが重要です。
早期専門化の弊害とドロップアウトのリスク
早期専門化により、子供が他のスポーツや遊びを十分に楽しめないことがあります。また、過度なプレッシャーや負荷がかかることで、子供がスポーツを続けることが難しくなることもあります。そこで、適度な負荷と楽しさを保って、遊びやスポーツを継続することが重要です。
また、子供の成長や運動能力に合わせて、無理のないトレーニングを選ぶことも大切です。コーチや保護者のサポートが必要な場合もありますので、適切な指導を行うことが重要です。
安全性の確保と楽しさの追求
子供のコーディネーショントレーニングを行う際には、安全性を確保することが大切です。特に、運動中に怪我をしないために、適切なウェアやシューズを選ぶことや、周りの状況を確認することが重要です。
また、楽しさを追求することも大切です。子供が遊びやスポーツを楽しみながら行うことで、継続的に取り組むことができます。親やコーチと一緒に遊ぶことが、子供の運動能力の向上に繋がります。
まとめ
本記事では、子供向けのコーディネーショントレーニングについて解説しました。親やコーチが子供と一緒に遊びを通じて、運動能力を高めることができます。また、適切な負荷と楽しさを追求することで、子供がスポーツや競技を続けやすくなります。遊ぶことが大切であり、子供の運動を楽しみながらサポートしましょう。
よくある質問
Q1: コーディネーショントレーニングはいつから始めれば良いですか？
A1: 子供が小さいうちから始めることが効果的です。成人の約80%が4〜5歳までに運動神経の発達が完成するため、子供のうちに取り組むことが有効です。
Q2: コーディネーショントレーニングの目的は何ですか？
A2: コーディネーショントレーニングの目的は、運動能力の向上です。リズム感やバランス感覚、瞬間的な判断力や反応速度など、様々な能力を鍛えます。
Q3: コーディネーショントレーニングの効果は何ですか？
A3: コーディネーショントレーニングによる効果は多岐にわたります。運動神経の向上や体の動きのスムーズさ、反応速度や判断力の向上、バランス感覚やリズム感の養成などがあります。
Q4: 家庭でのコーディネーショントレーニングはどのように行えば良いですか？
A4: 家庭でのコーディネーショントレーニングには、遊びを取り入れた方法が効果的です。指折り遊びやリアクションジャンケン、親子で歩く遊びやボールキャッチなど、楽しく行うことで子供の運動能力を高めることができます。
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